Les différentes activités

Renfo Cardio

Gym dynamique.

Objectif de développement la capacité cardio-respiratoire et de renforcement des muscles.

Exercices de mobilité, d’équilibre, de renforcement, et de stretching.

Améliore la performance physique et la qualité de vie, tout en se protégeant des maladies cardio-vasculaires.

Votre équipement : baskets, serviette, bouteille d’eau.

Fitness intensité modérée

Pratique complète et efficace pour le maintien du capital santé, une partie debout et une partie au sol.

Associations d’exercices physiques variés, comprenant du cardio-training modéré, équilibre, du renforcement musculaire, travail sur la motricité, sur la mémoire, relation au temps et à l’espace, gainage abdominal, étirements.

Votre Equipement : Baskets, serviette et bouteille d’eau.

Qi Gong

Pratique douce et efficace, issue de la médecine traditionnelle chinoise, activant l’énergie du corps, qui grâce à des exercices pratiqués régulièrement, permet d’harmoniser l’équilibre psychique et physique, en redynamisant les méridiens, l’énergie vitale, en activant le système immunitaire, en harmonisant le schéma émotionnel !

Le Qi Gong fait appel, à une grande diversité de mouvements enchaînés généralement très lentement avec conscience et présence, à des postures statiques tel que « l’arbre » pour renforcer l’enracinement et fortifier la structure osseuse, à des étirements, du renforcement des muscles profonds, à des exercices respiratoires, de la méditation profonde guidée. Un vrai temps de ressourcement !

Ultra complet, un cours de Qi Gong améliore ma souplesse, ma détente, développe l’équilibre, la fluidité de ma gestuelle, renforce ma posture, combat le stress, améliore ma santé !

Votre équipement : ballerines souples ou pieds nus, chaussettes, vêtements légers et souples, serviette, bouteille d’eau.

Pilates

Méthode douce de renforcement des muscles profonds basée sur différents principes :
- L’engagement du périnée et du transverse (les abdominaux profonds) : en effet, le périnée est souvent oublié lorsque l’on fait des exercices physiques, il est pourtant indispensable de le travailler pour être en bonne santé physique,
- la précision et la fluidité du mouvement,
- le respect des alignements du corps,
- la respiration (une respiration thoracique spécifique au Pilates, qui aide à maintenir l’engagement abdominal à l’effort).

Le Pilates restaure l’équilibre corporel, corrige les asymétries, développe le corps de façon harmonieuse, rectifie les mauvaises postures.

Le Pilates est une méthode qui demande beaucoup de concentration et qui favorise une bonne conscience du corps.

Votre équipement : pieds nus (ou chaussettes anti antidérapantes), serviette, bouteille d’eau (+ tapis au Dojo du Jardin des sports), pour certains cours gros ballon.

Cuisses Abdos Fessiers (CAF)

Méthode d’entraînement ciblant les cuisses, les abdos et les fessiers.

Accessible à tous, les exercices de CAF améliorent la silhouette, la posture et le système cardio-vasculaire.

Votre équipement : baskets, serviette, bouteille d’eau.

Renfo Full Body

Exercices de renforcement de tous les muscles, haut et bas du corps, pour disposer du gainage nécessaire au maintien du corps dans les bonnes postures.

Votre équipement : baskets, vêtements légers et souples, serviette, bouteille d’eau.

Gym Posturale

Pratique souvent debout et pieds nus pour sentir le sol.

Permet de travailler la posture, le maintien, l’alignement des structures du corps et participe à la relaxation par le renforcement musculaire en profondeur.

Votre équipement : baskets souples ou chaussettes anti antidérapantes, vêtements légers et souples, serviette, bouteille d’eau.

Gym Posturale douce et Pilates doux

Partie debout : L’accent est mis sur la proprioception, l’équilibre, la coordination, l’ouverture des articulations et l’amplitude des mouvements.

Partie au sol : Accent sur la respiration des 3 foyers, mouvements lents, fluides, contrôlés, progressifs, gainage abdominal profond, renforcement des muscles du dos, la zone centrale du corps est engagée sur chaque mouvement. C’est ce qui permet de maîtriser sa posture et d’épargner les tensions corporelles !

Cette séance va permettre d’atténuer les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin, abdominaux), tonifie et améliore la posture, augmente les capacités respiratoires, aide à nous redresser, mieux se tenir, grâce au travail postural, détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.

Votre équipement : Pieds nus (ou chaussettes anti antidérapantes), vêtements légers et souples, serviette, bouteille d’eau.

Posturale douce et Stretching

Partie debout : L’accent est mis sur le rééquilibrage du corps, la coordination, la mémoire, la proprioception, le rapport à l’espace.

Partie au sol : Accent sur l’assouplissement du corps, ouverture des espaces articulaires, étirements des muscles avec l’appui de la respiration profonde et contrôlée, mouvements lents, fluides, progressifs, gainage abdominal en profondeur, ce qui va permettre de gagner en souplesse, en aisance corporelle, d’améliorer sa posture, relaxation avec respiration profonde en fin de séance.

Cette séance agit à la fois sur le corps et l’esprit, un alignement corporel, une meilleure coordination, mais également une fluidité, un assouplissements du corps et une détente profonde.

Votre équipement : Pieds nus (ou chaussettes anti antidérapantes), vêtements légers et souples, serviette, bouteille d’eau.

Yoga

Activité permettant de se poser, de se déposer, de se retrouver, de travailler sur le souffle et ainsi pouvoir, avec un travail régulier, palier un phénomène sociétal bien connu : le stress lié à nos modes de vie. Cette pratique tendance s’intéresse à l’homme dans sa dimension physique, mentale et spirituelle.

Plus qu’une simple activité physique, le yoga est un art de vivre qui conjugue exercices corporels et méditation dans une parfaite harmonie offrant aux pratiquants bien-être de corps et d’esprit. L’unité retrouvée par le yoga s’apprécie grâce à un enchaînement de postures physiques, qui soulignent les mouvements primordiaux du souffle. Ceux qui exercent le yoga considèrent alors totalement leur énergie vitale.

Renforce les capacités de concentration et permet d’apprécier le calme. Il chasse le stress et l’anxiété hors de l’esprit. Le yoga gratifie également le corps qui gagne en tonus et en souplesse. En faisant du yoga régulièrement l’organisme se renforce et le mental se clarifie.

Votre équipement : pieds nus (ou chaussettes anti antidérapantes), serviette, bouteille d’eau (+ tapis au Dojo du Jardin des sports).

Gym’Oxygène

Alternance de séances de cross training et de marche active voire de running éventuellement.

Travail cardio et de renforcement de l’ensemble des chaînes musculaires.

Exercices sur des rythmes variables et intenses (surtout pour le cross training).

1h30 en bord de Saône, pour se dépenser, se faire plaisir, améliorer son cardio et sa condition physique, tout en profitant de la nature.

Votre équipement : baskets ou chaussures basses de trail, gourde dans un sac à dos léger, frontale pour les fins de séances à l’automne, vêtements souples et adaptés selon la météo du moment.